Chcialem sie poradzic czy mozliwe jest abym jeszcze urosnal Mam 179 wzrostu 60 kg wagi, 17 lat. Staram sie: * zdrowo odzywiac (2l mleka, 2x 100g drozdzy, glownie produkty z duza zawartoscia bialka, kiedys bralem wapn-cynk-magnez i tran w tabletkach) Czy jest sens brac jakies aminokwasy (arginina)? * cwiczyc (program komandosa) , aby zredukowac [...]
Witam was. Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :) Mam 23 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym to zmienić . Plany - trening 100pompek ze strony 100pompek.pl trening 300brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl i do tego trening interwałowy - bieganie. No i codziennie z 30 przysiadów jako mały dodatek. Aha i cel. Chciałbym zrzucić tłuszcz i trochę wyrzeźbić . nie chodzi mi o samą wagę tylko bardziej o wygląd ud,klaty i brzucha [...]
Witajcie, w tym miesiącu postanowiłam biegać. Na początku dobrze mi szło, więc zwiększałam dystans. Teraz wiem, że wiele rzeczy robiłam źle - za często, za szybko, bez rozgrzewki. Biegałam najpierw 2,3, potem 5,8, a raz 10km. Przy ostatnim biegu czułam dyskomfort, bolały mnie kolana, zatem wróciłam idąc. Na następny dzień kolana bolały znacznie [...]
Cześć. Od dwóch lat jestem ON. Cały czas leci 400mg cypionatu/week, po roku zrobiłem sobie trzymiesięczny mostek na 200mg/week. Nie zamierzam zwiększać ilości wbijanego testosteronu. Żeby trochę poprawić morfologie (hematokryt leciutko ponad widełkami) i ogólnie odpocząć od bomby, trzy miesiące temu wskoczyłem ponownie na mostek. Planuję wrócić na [...]
[...] jeszzce podbic wage o 4-5 kg,zwlaszcza,ze przede mna cykl na kreatynie. tak wiec priorytetem jest silownia,muay-thai tylko jako dodatek,raz w tygodniu(wt lub czw,czyli dzien wolny od silki),ale! treningi bede mial o godzinie 21.,tak wiec posilek potreningowy,ktory powinien byc obfity rowniez w weglowodany przypada na godzine 22.05 [...]
[...] wybudowany zostal basen w mojej miejscowosci i mam zamiar chodzic regularnie 2 x w tyg. (wtorek, czwartek) Zawsze cwiczylem na silowni partiami (kazda partia na jeden dzien,) teraz mam delikatny problem z ulozeniem sobie treningu. Czy ktos z was praktykuje cos podobnego ? Jak ulozyc trening zeby na silowni cwiczyc, barki i plecy a nie byc [...]
Witam! Czy to możliwe, że nie jestem wrażliwy na działanie T3? Jadłem T3 genesis - uznałem, że wałek. Później greckie uni-pharma, ale jako, ze blistry wyglądały inaczej niż chociażby w dziale zdjęcia uznałem, że podróba. Teraz znowu mam uni-pharma, wszystko identyko jak na fotach, a mimo wszystko kompletnie nie czuję działania. Za każdym razem [...]
[...] 6 razy uginając ręke do połowy, później od połowy w górę, a następnie normalnie - to co napisałem o bicepsie to jedna seria, robię takie trzy). Wszystkie ćwiczenia robię codziennie ciężarkami o wadze 5kg. Teraz pytania: 1. Czy po A6w zobaczę jakiekolwiek efekty? 2. Czy nie będę spalał mięśni wykonując te ćwiczenia? 3. Czy będą jakieś efekty [...]
[...] ciagu calego dnia pije bardzo duzo wody niegazowanej. Duzo przed po i w kazdej wolnej chwili treningu. Wiem,ze to nie jest ideal jak dla pilkarza ale wypowiadajcie sie na ten temat. Poprstu szczerez moj dzisiejszy dzien Wspomoc to jakas odzywka carbo czy cos? Co poprawic? Co dorzucic? Co odjac? Czcytalem wasze artyktuly na temat treningu-swietne
Witam! Nazywam się Jakub Jamróg i mam 15 lat. Od paru miesięcy zacząłem uprawiać amatorsko kolarstwo Górskie. Startowałem w Małopolskich Mistrzostwach Kolarstwa Górskiego amatorów Family Cup 2006. Zająłem 5 miejsce i zakwalifikowałem się do Finału. Finał odbędzie się 10 września 2006 r. Dlatego moja gorąca prośba do WAS. Potrzebuje opisu i cyklu [...]
Witam! Po przymusowej przerwie chciałbym zredukować wagę 89kg-->84kg -mma/sw/bjj/mt w sumie 4x tyg -siłownia 2 lub 3 tyg -nie zależy mi na masie tylko na wypaleiu fetu za zatrzymaniem najwiekszej ilosći mięcha. -śniadanie sok (jakieś owoce wrzucę do sokowirówki-mała ilość,dla zdrowia) jajecznica 3 białka i 1 całe orzechy białko wpc -przed siłownia [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 . Evan +bold 2.prop+ oxa 3. Cypek+anavar 8. TRENING: 6 dni w tygodniu w tym 2 razy klata 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. W kazdy dzien robie 4serie po 6,7 lub 8 powtórzen. Co o tym myślicie? Ćwicze 2lata.Mam 16lat.Rekord na klate 91kg, na barki stojąc 70kg.Waże 71kg i 173cm wzrostu.Nie prowadze zadnej [...]
[...] potreningowy-->makaron durum 100g/kawalek kury tak z 50g 21:00 7.chudy twarog 100g do kazdego posilku oprocz okolotreningowych dodaje salatke (robie jedna duza na caly dzien i do kazdego szamie) dodatkowo witaminy i tran tluszcze takze sa zawarte w salacie wiec wychodzi z 1g/kg ze wszystkiego. Prosze takze o jakas porade bo od kiedy [...]
Tak jak w temacie, chce się wybrać do Warszawy do Go Sportu na zakupy odzieży sportowej (Dres sportowy, buty do biegania, buty do kosza, może jakaś odzież termoaktywna też jak kasy starczy). Ale Warszawa ma chyba 4 Go Sporty, nie chcę błądzić po tej metropolii cały dzień bo na autobus nie zdąże do domu xD Tak więc moje pytanie, który GoSport [...]
Jak w tytule, chce tą wage zrzucić. Nie mam zamariu bawić się w efekty jojo. Chce to zrobić raz, a porządnie. WAGA 135 WZROST 181 Raz próbowałem zrzucać już wage, wszedłem na ketoze, ale z czasem po doczytaniu kilku rzeczy stwierdziłem, że ketoza na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z [...]
Chodze na silownie 5x w tygodniu i w kazdy dzien robie inna partie miesni , ale codziennie robie po 200 brzuszkow na lawce(5x40), 200 spiec (5x40) oraz nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , ale sprobuje je sprecyzowac , a wiec wg mnie to sie nazywa unoszenie nog w zwisie , z podparciem dla kregoslupa 100 powtorzen (5x20) nie uprawiam cwiczen [...]
